Ny treningsøkt

Gå til "Mine økter" og klikk "Ny grunntest" for å starte en grunntest, eller bruk AI-funksjonen (kun for Pro-brukere) for å generere en tilpasset treningsøkt.

Legge til øvelser

I en aktiv treningsøkt kan du:

• Klikk "Legg til øvelse" for å legge til en ny øvelse
• Søk etter øvelsen du vil gjøre
• Velg utstyr fra forslags-listen
• Hvis øvelsen har alternativer (f.eks. ulike grep eller utførelse), velg det som passer deg best

Legge til sett

For hver øvelse kan du legge til sett på to måter:

• "Legg til øvelse" - For å legge til en helt ny øvelse med første sett
• "+ Nytt sett" - For å legge til flere sett til en eksisterende øvelse (husk å velge riktig alternativ hvis øvelsen har det)

Sett informasjon

For hvert sett kan du registrere:

• Vekt: Hvor mye vekt du løfter (kg)
• Repetisjoner: Antall gjentagelser
• Tid: Varighet på øvelsen (for kondisjon/utholdenhet)
• Distanse: Hvor langt du løp/gikk (km)
• Høyde: For klatring eller andre høydebaserte øvelser

Tretthetsgrad

Vurder hvor trøtt du følte deg etter settet på en skala fra 1-5:

• 1 = Veldig lett
• 2 = Lett
• 3 = Moderat
• 4 = Hardt
• 5 = Maksimalt

Grunntest er en standardisert treningsøkt som hjelper deg å:

• Etablere et utgangspunkt for din treningskapasitet
• Gi AI-systemet data til å lage personlige treningsforslag
• Måle fremgang over tid ved å gjenta testen

Vi anbefaler å gjøre en grunntest når du starter med GymBro, og deretter hver 4-6. uke for å følge med på utviklingen din.

Treningsforslag og rapporter

AI-funksjonene i GymBro krever noen fullførte treningsøkter for å fungere optimalt:

• Minimum: 2-3 fullførte treningsøkter før AI kan gi grunnleggende forslag
• Optimalt: 5-10 treningsøkter for mer nøyaktige og personlige anbefalinger
• Rapporter: Blir mer detaljerte og nyttige etter flere ukers konsistent logging

Slik fungerer AI-forslagene

AI-systemet analyserer:

• Dine tidligere treningsøkter og prestasjoner
• Tretthetsgrad og belastning
• Treningsfrekvens og progresjon
• Øvelsesvalg og variasjon

Basert på dette lager systemet tilpassede treningsplaner som hjelper deg å nå målene dine.

• Logg treningsøktene dine jevnlig for best AI-anbefalinger
• Vær ærlig med tretthetsgraden - det hjelper systemet å justere intensiteten
• Prøv å fullføre grunntester for å måle fremgang
• Bruk søkefunksjonen for å finne øvelser raskt
• Sjekk rapportene dine regelmessig for å se utviklingen

Hvis du har spørsmål eller trenger støtte, kontakt oss gjerne. Vi jobber kontinuerlig med å forbedre GymBro basert på tilbakemeldinger fra brukere som deg.